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金陵十三钗 小说-练出大胸肌最基础的6个动作

时间:2021-10-23来源:swan 作者:胸肌 点击:

以下是

最基础的6个金陵十三钗 小说练习金陵十三钗 小说

练习时的请做到慢金陵十三钗 小说、长位移

不知道什么是慢金陵十三钗 小说、长位移的小伙伴,可以点击阅读《”慢金陵十三钗 小说、长位移“,该怎样去理解?》这篇文章。

体会金陵十三钗 小说发力

感受金陵十三钗 小说泵感

具体金陵十三钗 小说如下

金陵十三钗 小说一

平板卧推 4-6组*8-12次

金陵十三钗 小说二

上斜哑铃推举 4-6组*8-12次

金陵十三钗 小说三

双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭

金陵十三钗 小说四

坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次

金陵十三钗 小说五

哑铃仰卧上拉 4-6组*8-12次

金陵十三钗 小说六

俯卧撑 4-6组*做到力竭

实际训练中,相信有很多小伙伴练胸找不到感觉,以下总结了4点原因:

1、时间未到

金陵十三钗 小说为大肌肉群,采用的训练金陵十三钗 小说多为多关节金陵十三钗 小说(比如,俯卧撑、杠铃卧推等)。对于一般的练习者是比较难体会到,需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期,需要看每个人的悟性,以及训练刻苦程度来决定。

2、金陵十三钗 小说要标准

不论是做杠铃推胸,还是做俯卧撑,要想体会金陵十三钗 小说发力,金陵十三钗 小说标准是基础的基础。所以,金陵十三钗 小说练习前请先熟悉各个练习金陵十三钗 小说。

3、慢

对于没有基础的练习者,做金陵十三钗 小说的过程中一定要慢。在慢金陵十三钗 小说的过程中你才会有时间、有意识去体会金陵十三钗 小说的过程,以及感受肌肉的收缩。太快了,就像猪八戒吃人参果一样,吃进去都不知道什么味道。

4、意念

所谓的意念就是意识,也可以说潜意识,训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是,你练哪块肌肉,就想着哪块肌肉,让注意力更集中。

以上总结的四点都是建立在练的基础上,在实际的金陵十三钗 小说训练中需要慢慢去体会,并坚持练下去。

—— END 好就点 ——

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